La vie du club

Reprise de notre activité martiale.

Un planning vous sera bientôt proposé : des séances "open" auront lieu de 18h à 20h. Vous ferez le temps qui vous convient, mais le mieux est de faire 45 minutes minimum.

Résumé de la soirée zen 

Pendant près de 2 heures vous avez été initié à deux types de massage différents afin d'obtenir une totale détente.

Nous avons vu quelques techniques de Shiatsu (Arts Japonnais basé sur de la digipression) avec un Kata du dos (Kata étant un enchainnement de mouvement), ainsi que quelques exercices de relaxation coréenne.

Avant de commencer tout massage, il est recommandé de prendre soin de soi. Pour se faire nous avons fait un petit échauffement articulaire, tout en douceur, ainsi que quelques exercices de respirations abdominal afin de reveiller l'énergie qui est en chacun de nous.

La partie Shiatsu (30 min) :

Pour rappel, toutes les pressions pratiquées lors de cet échainement de mouvements pour le dos doivent se faire sans force au niveau des pouces, des mains ou des bras du masseur mais uniquement grace à son poids de corps qui bascule vers la personne massée. Le tout devant se faire au rythme de la respiration de la personne qui recoit le massage. Plus les mouvements seront lents et surs, plus la personne massée sera détendue. Vous pouvez utiliser votre propre respiration si la personne massée à une respiration trop rapide. Dans ce cas, à l'inspiration de la personne massée maintenez juste votre pression de doigt ou de paume sans continu de presser en profondeur.

• Prendre contact avec la personne à masser en posant votre main sur le bas du dos afin de ressentir la respiration de la personne
• Faire une double pression des mains depuis le haut de dos jusqu'au debut des fesses au niveau de la colonne vertébrale 5 positions - A faire 3 fois
• Frottage des bandeaux musculaires
• Percussions des bandeaux musculaires (Technique de l'éventail et dos de la main)
• Etirement longitudinal 3 positions (Le premier au niveau de la colonne avec une main en haut du dos, l'autre au début des fesses puis une main au niveau de l'homoplate et l'autre sur le haut de la fesse puis l'autre homoplate et l'autre haut de fesse)  - A faire 3 fois
• Etirement diagonal 2 positions (Une main sur une homoplate et l'autre main sur le haut de la fesse opposée et inversement) - A faire 3 fois
• Empaumage dos 5 positions avec le pouce à un pouce de la colonne vertebrale (depuis le haut du dos jusqu'au debut des fesses) - A faire 3 fois
• Pression des 2 pouces à un pouce de la colonne vertebrale en partant du haut du dos jusqu'au début des fesses - A faire 3 fois
• Pression des 2 pouces à deux pouces de la colonne vertebrale en partant au milieu des homoplates jusqu'au début des fesse - A faire 3 fois
• Frotter la zone des reins
• Balayage de l'ensemble de la zone du dos
• Poser votre main sur la bas du dos de la personne massée pour vérifier que la respiration est devenue plus calme

La partie relaxation Coréenne (25 min) :

La particularitée de la relaxation Coréenne, est qu'elle n'utilise quasi-essentiellement qu'une seule technique : la vibration. Cette technique se pratique en deux phases. Une phase active ou la personne est "secouée" et une seconde phase passive ou la personne "intègre" les sensations.

• Mettre la personne massée sur le dos
• Etirer la personne en prenant ces chevilles afin d'aligner le corps
• Etirer la tête afin qu'elle soit dans l'alignement du corps
• Mettre les bras de la personne à 90° en faisnant une rotation de l'épaule avec vos deux mains afin de plaquer correctement les homoplates sur le sol
• Faire une vibration (d'avant en arrière) depuis les pieds du massé afin que tout le corps bouge jusqu'à la pointe des cheveux et ceux pendant environ 10s. Relacher les pieds pendant environ 5s puis recommencer 9 fois
• Faire une rotation lente une jambe après l'autre dans un sens puis dans l'autre puis relacher - A faire 3 fois sur chaque jambe
• Faire une rotation lente des deux jambes en même temps, dans un sens puis dans l'autre puis relacher - A faire 3 fois sur chaque jambe
• Prendre les deux pieds du massé et faire un mouvement d'essuie glace (de l'extérieur vers l'intérieur) pendant 10s puis relacher pendant 5s. Le faire éfalement dans l'autre sens de l'intérieur vers l'extérieur - A faire 3 fois
• Faire des vibrations sur une jambe (technique du roulot à patisserie) pendant 10s du haut de la jambe jusqu'au pied puis relacher pendant 5s - A faire 7 fois puis faire l'autre jambe
• Soulever les chevilles de 5cm du sol et faire des petites vibrations pendant 10s puis laissé tomber les jambes au sol, attendre 5s - A faire 3 fois
• Prendre le bras Gauche, le soulever à la verticale puis faire des vibrations pendant 10s en revenant vers le sol, puis laisser tomber le bras au sol lorsque le coude touche le sol. attendre 5s - A faire 7 fois puis faire le bras Droit
• Prendre le bras Gauche, le soulever à la verticale en laissant le coude au sol. Faire des vibrations pendant 10s en revenant vers le sol, puis laisser tomber le bras au sol. attendre 5s - A faire 7 fois puis faire le bras Droit.
• Faire des vibrations sur un bras (technique du roulot à patisserie) pendant 10s du haut du bras jusqu'à la main puis relacher pendant 5s - A faire 7 fois puis faire l'autre bras.

Résumé de ce qui a été travaillé durant le cours

L'échauffement :

• Echauffement articulaire d'environ trois minutes de la tête au pied
• Echauffement musculaire dynamique :
• Sur une base de déplacements latéraux intercalé de série de coup de poing et de mouvement de jambes (Talon fesse, Genoux poitrine)
• Sur une base de déplacements avant/arrière en chassant, enchainnement de coup de pieds de base
• Cardio :
• Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 flexions
• Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 extensions
• Renforcement musculaire :
• Abdos : chaise vide, chercher cheveille gauche/droite, levé de bassin jambe vers le ciel, gainage central puis gauche puis droite
• Pompes : simple, double-ecart, par deux en tapant les mains, très court
• Dorsaux : superman
• Assouplissement

Les basiques du combat : (Travail effectué avec gant et plastron)

•  Enchainnement de coup de poing en garde gauche puis droite avec déplacement : 
• D - D - C
• D légé - D appuyé
• Enchainnement de coup de pied en garde gauche puis droite avec déplacement :
• PC avant niveau cuisse - PC arrière niveau côte flottante dans le plastron
• PC avant niveau cuisse - PC arrière visage
• Enchainnement de coup de genoux en garde gauche puis droite sur place :
• GD plastron
• GC plastron

Technique de combat :

• Enchainement pour arriver sur un ecrassement de cuisse ou balayage : D - D - C - PC arrière au niveau cuisse pour écrasser ou balayer
• Enchainement pour casser la garde et sécher au niveau des côtes flottante ou tête : D - D - Pied avant intérieur/extérieur pour casser la garde - PC arrière niveau côte flottante ou tête

Combat libre : (But : mettre en place les techniques travaillé dans le cours)

Etirrement complet : (environ 15 minutes)

Bonjour à toutes et à tous les Vo Sinhs,

Le club se dote d'un nouveau site internet pour cette nouvelle année.

Nous espérons que celui-ci correspondra à vos attentes et que vous allez pouvoir trouver tout se dont vous aurez besoin pour passer une bonne année de pratique.

Nous mettons un forum en ligne afin d'avoir vos retours, vos interrogations, vos suggestions, enfin bref tout ce qui permettra de faire vivre ce site et faire avancer le club

Nous vous souhaitons une bonne visite sur le nouveau site Internet !

Depuis lundi 4 juin, les passages se succèdent et avec succès pour les différents candidats.

Cette année, Aziz a voulu privilégier la convivialité "immédiate" du résultat pour remettre  "CAP" ou "CEINTURE".

Bien mal lui en a pris, puisque certains profitent de cette remise pour annoncer qu'ils quittent notre association, même s'ils ne sont pas légion. Cela n'empêche en rien leur mérite, mais la politesse est qu'il faut prévenir avant la proclamation des résultats. Le passage étant une étape importante dans le parcours martial. S'arrêter juste après un passage, surtout après l'avoir réussi, exprime un état d'esprit peu chevaleresque. Heureusement ce n'est le cas pour tous ceux qui ont oeuvré durement pour obtenir leur certification.

C'est fait ainsi cette année, mais l'année prochaine, la remise de ceinture ou de cap se ferra en décalé, lors d'un stage national à la rentrée suivante. Voilà c'est dit et écrit.

Cette année il y a eu 132 inscrits. Parmi ceux-ci, une centaine s'est présentée soit 68 %. Les résultats pour cette saison 2011 / 2012 sont les suivants :