Les cours à thèmes
Un petit retour sur ce qui a été fait sur les cours à thème
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Cours Condition Physique et combat du 04/02/2013
- Par
- Le 23/03/2013
- Dans Les cours à thèmes
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Résumé de ce qui a été travaillé durant le cours
L'échauffement :
- Echauffement articulaire d'environ trois minutes de la tête au pied
- Echauffement musculaire dynamique :
- Sur une base de déplacements latéraux intercalé de série de coup de poing et de mouvement de jambes (Talon fesse, Genoux poitrine)
- Sur une base de déplacements avant/arrière en chassant, enchainnement de coup de pieds de base
- Cardio :
- Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 flexions
- Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 extensions
- Renforcement musculaire :
- Abdos : chaise vide, chercher cheveille gauche/droite, levé de bassin jambe vers le ciel, gainage central puis gauche puis droite
- Pompes : simple, double-ecart, par deux en tapant les mains, très court
- Dorsaux : superman
- Assouplissement
Les basiques du combat : (Travail effectué avec gant et plastron)
- Enchainnement de coup de poing en garde gauche puis droite avec déplacement :
- D - D - C
- D légé - D appuyé
- Enchainnement de coup de pied en garde gauche puis droite avec déplacement :
- PC avant niveau cuisse - PC arrière niveau côte flottante dans le plastron
- PC avant niveau cuisse - PC arrière visage
- Enchainnement de coup de genoux en garde gauche puis droite sur place :
- GD plastron
- GC plastron
Technique de combat :
- Enchainement pour arriver sur un ecrassement de cuisse ou balayage : D - D - C - PC arrière au niveau cuisse pour écrasser ou balayer
- Enchainement pour casser la garde et sécher au niveau des côtes flottante ou tête : D - D - Pied avant intérieur/extérieur pour casser la garde - PC arrière niveau côte flottante ou tête
Combat libre : (But : mettre en place les techniques travaillé dans le cours)
Etirrement complet : (environ 15 minutes)
