Les cours à thèmes

Résumé de ce qui a été travaillé durant le cours

L'échauffement :

• Echauffement articulaire d'environ trois minutes de la tête au pied
• Echauffement musculaire dynamique :
• Sur une base de déplacements latéraux intercalé de série de coup de poing et de mouvement de jambes (Talon fesse, Genoux poitrine)
• Sur une base de déplacements avant/arrière en chassant, enchainnement de coup de pieds de base
• Cardio :
• Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 flexions
• Course d'un bout à l'autre du tapis sur 3 longueurs avec enchainnement de 10 extensions
• Renforcement musculaire :
• Abdos : chaise vide, chercher cheveille gauche/droite, levé de bassin jambe vers le ciel, gainage central puis gauche puis droite
• Pompes : simple, double-ecart, par deux en tapant les mains, très court
• Dorsaux : superman
• Assouplissement

Les basiques du combat : (Travail effectué avec gant et plastron)

•  Enchainnement de coup de poing en garde gauche puis droite avec déplacement : 
• D - D - C
• D légé - D appuyé
• Enchainnement de coup de pied en garde gauche puis droite avec déplacement :
• PC avant niveau cuisse - PC arrière niveau côte flottante dans le plastron
• PC avant niveau cuisse - PC arrière visage
• Enchainnement de coup de genoux en garde gauche puis droite sur place :
• GD plastron
• GC plastron

Technique de combat :

• Enchainement pour arriver sur un ecrassement de cuisse ou balayage : D - D - C - PC arrière au niveau cuisse pour écrasser ou balayer
• Enchainement pour casser la garde et sécher au niveau des côtes flottante ou tête : D - D - Pied avant intérieur/extérieur pour casser la garde - PC arrière niveau côte flottante ou tête

Combat libre : (But : mettre en place les techniques travaillé dans le cours)

Etirrement complet : (environ 15 minutes)