Pour lundi & Mercredi :

Les Scarabées (enfants) & Parents pratiquants & les Singes (Vétérans) : moins de 12 ans et plus de 35 ans - 17h30 - 18h25

Les Tigres (ados) & les Singes (Vétérans) : plus de 12 - moins de 18 ans et plus de 35 ans

Cours de : 18h30 - 20h30 : Techniques traditionnelles et / ou renforcement musculaire  (ou inversement)

Les Dragons (Adultes) : 18 ans et plus.

1^ère session : 19h00 - 20h00 : Techniques traditionnelles - combat / opposition (ou inversement)

2^ème session : 20h00 - 21h00 : renforcement musculaire  (ou inversement)  étirement - relâchement - révisions - relaxation

3^ème session : 21h00 - 22h00 : techniques libres

Pour Samedi :

Le cours est divisé en deux sessions :

1^ère session : 9h30 - 10h30 : Techniques traditionnelles et / ou renforcement musculaire 

2^ème session : 10h30 - 11h30 : combat / opposition (ou inversement)

Prévoir pour 1 samedi dans le mois : mise en place de stages, kinésiomassage ou self défense.

Eh oui, nous sommes déjà mi-octobre ... la pause de la Toussaint approche.

... bientôt les fêtes, les cadeaux, les repas, la famille ...

Retrouvons-nous dans la salle pour cette dernière semaine, en pleine forme pour travailler encore et encore.

Motivés, impliqués, appliqués et assidus.

Faites-vous plaisir.

Bons entrainements avec vos coachs,

le Bureau.

Les enfants (Scarabées) :

Pas de cours

Les ados (Tigres) :

Pas de cours

Les adultes (Dragons) :

19h00 - 21h00 : entraînements

Le cours dure 1 heure

Il débute par 20 minutes d'échauffement traditionnel, permettant de prendre conscience de son corps, de son espace, d'être à l'écoute, et de se concentrer. Ce cadre précis permet par la suite à tout Scarabée de mener l'échauffement à lui tout seul. Cette implication, au delà du plaisir que cela procure, permet au Scarabée de prendre confiance et de s'affirmer plus aisément. 

La deuxième partie, de 20 minutes également, consiste en un travail des techniques, sous un angle ludique, en conservant le souci de veiller sur la sécurité physique des Scarabées !

Les dernières 20 minutes seront axées sur des confrontations, soit par les quyens (enchaînements de techniques prédéterminées), soit par les combats. L'approche globale de cette confrontation évite ainsi au Scarabée de ressentir l'échec de manière personnelle ou au contraire de fanfaronner à l'issue d'une victoire.

Quel que soit le travail, l'obéissance, le respect, l'écoute sont les maîtres mots. Le Scarabée découvre la latéralité, la hiérarche, le respect et l'humilité.

Le cours dure entre 1h15 et 1h30, divisé en trois parties

La première partie consiste en un échauffement tonique qui, outre le travail d'endurance, permet de développer l'explosivité et le mental. Il s'agit d'une fortification tendineuse, musculaire, articulaire et surtout mentale.

Le travail en confrontation vient en deuxième partie. Techniques de poings et pieds enchainés, endurcissement, réactivité. Dans cette partie, les protections sont utiles, voire nécessaires. Il s'agit de gants, casques, etc. On y inclut le Quyen Tu Do, ou combat.

Vient enfin le travail technique : projections, ciseaux, self défense, leçons d'armes, leçons de blocages, enchainements seuls ou à deux, à mains nues ou avec armes. On travaille alors plus de précision, plus de puissance, et plus d'explosivité. Les techniques à deux induisent un gain de confiance très appréciable.
Les armes étudiées dans notre club sont en priorité : Le bâton, Le Long Xian, le sabre, et la double épée.

Pour les tigres (adolescents), certains exercices sont réduits afin de ne pas nuire à leur croissance.